5 bài tập thể dục ban đêm giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

image

Lượng mỡ dư thừa do ngồi nhiều, sau sinh nở khiến bạn cảm thấy mất tự tin. Đừng lo lắng, chỉ cần chăm chỉ thể dục và kết hợp ăn uống điều độ thì việc giảm lượng mỡ dư thừa của bạn sẽ có tác dụng ngay thôi. Cùng tham khảo 5 bài tập thể dục ban đêm giảm mỡ bụng nhanh nhất để thổi bay mỡ bụng trong một nốt nhạc.

Mục lục [ Hiển thị ]

Có khá nhiều các bài tập giảm mỡ bụng để bạn lựa chọn. Dưới đây mình đã liệt kê ra 5 bài tập thể dục ban đêm giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất, được rất nhiều bạn áp dụng và các lớp tập Gym áp dụng đấy. Còn chần chừ gì mà không tập luyện để lấy lại vóc dáng thon gọn và quyến rũ nữa.

1 . Bài tập thể dục giảm mỡ bụng gập bụng vặn người

Đây là bài tập giảm mỡ bụng khá đơn giản, bạn sẽ không cần thêm một loại công cụ hỗ trợ nào. Tiết kiệm chi phí tập luyện cho bạn khá nhiều. Bạn chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn có đôi chân thon gọn và đẹp hơn.

Gập bụng vặn người giúp giảm mỡ bụng

Thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm tập yoga, 2 tay để sau đầu, khuỷu tay mở rộng.
  •  Từ từ bạn nâng đầu và nâng 2 chân lên cao, co chân trái lên cao và quay đầu, vai sang phải. Cùng lúc đó hít vào khi co chân và thở ra khi về tư thế ban đầu.
  •  Tiếp tục thực hiện động tác với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.
  •  Bạn nên thực hiện bài tập này  từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động và có hiệu quả tốt nhất.

2 . Bài tập giảm mỡ bụng nhanh và dễ thực hiện nhất gập bụng

Trong số các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất, gập bụng là bài tập giúp cơ bụng phải hoạt động tối đa. Bài tập này giúp tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực quanh bụng. Bạn nên thực hiện bài tập này vào buổi sáng hoặc bất cứ khi nào bạn có thời gian.

Thực hiện:

  • Bạn đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai trên thảm tập.
  •   Bắt đầu, bạn cúi gập người xuống chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt thảm tập.  Tiếp tục, tay vẫn giữ nguyên, đưa chân phải về phía chân trái. Đông tác này giữ nguyên tư thế 5- 10 giây, rồi từ từ trở về trạng thái ban đầu.
  •   Tiếp theo bạn đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
  • Kiên trì thực hiện động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ. Chăm chỉ tập luyện để thấy được hiệu quả bất ngờ mà bài tập mang lại nhé.

3 . Bài tập làm giảm mỡ bụng dưới động tác xoay chân

Bài tập xoay chân là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả với những động tác cực kỳ dễ tập và nhẹ nhàng. Bài tập này sẽ tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.

Thực hiện:

  •  Bạn nằm thẳng trên thảm tập yoga, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
  •   Bắt đầu, nâng chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Lần lượt làm như vậy với chân trái.
  •  Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng  này bạn cần phải thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân. Thực hiện như vậy để vừa đánh tan mỡ bụng vừa có cơ đùi săn chắc, hiệu quả nhất.

Xem thêm : Giảm cân bằng nước lọc trong 7 ngày

4 . Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh gập bụng toàn diện

Bài tập này giúp giảm béo bụng này tuy nhìn có vẻ dễ dàng nhưng thực chất để làm đúng nâng người hoàn toàn bằng cơ bụng thì không hề dễ một chút nào đâu nhé. Các bạn cần phải thực hiện theo đúng quy trình để tập luyện được chính xác hơn.

Thực hiện:

  • Lót một tấm thảm tập yoga dưới sàn hay bạn có thể tập đơn giản trên giường cũng được. Sau đó, bạn nằm ngửa lưng chạm thảm tập. Bắt đầu, 2 chân co lên tạo thành trụ vững, 2 tay đặt sau gáy, khuỷu tay mở rộng ra.
  •  Dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng kéo người ngồi lên, để ngực chạm với khuỷu gối, cùng lúc hít vào và thở ra khi trở lại trạng thái ban đầu.
  •   Lặp lại động tác này tầm khoảng 20 lần. Khi đã tập luyện quen dần bạn có thể tăng số lần thực hiện lên.

Bài tập này các bạn nam tập sẽ phù hợp hơn bởi phải dồn hết sức mạnh vào cơ bụng mới đẩy cơ thể ngồi lên được. Bài tập này cần chú ý tập đúng cách theo đúng hướng dẫn để không bị tập quá sức.

Xem thêm : Giảm cân Dora detox có tốt không ? Đánh giá từ người dùng

5 . Bài tập thể dục giảm mỡ bụng đạp xe 

Bài tập giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, vậy nên đây chính là bài tập đánh bay “vòng eo bánh mì” cực kỳ hiệu quả bạn có thể bổ sung vào kế hoạch tập luyện của mình.

Còn chần chừ gì mà không áp dụng ngay 5 bài tập thể dục ban đêm này để thấy được hiệu quả đáng ngạc nhiên đem lại. Nếu bạn thấy bài hay thì hãy chia sẽ để người thân và bạn bè của bạn có thể biết được các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất này nhé.Ngoài ra giảm cân bằng thực phẩm chức năng dora detox cũng là một lựa chọn hợp lý dành cho bạn ,nếu bạn là người không có thời gian. Chúc bạn thành công !

image
Chuyện phái đẹp

Blog chuyên đánh giá về sản phẩm chăm sóc sắc đẹp , tâm sự chuyện gia đình cuộc sống

loading...

4 Bình luận

  • Maikel Alisa

    Mauris mattis auctor cursus. Phasellus tellus tellus, imperdiet ut imperdiet eu, iaculis a sem. Donec vehicula luctus nunc in laoreet. Aliquam erat volutpat. Suspendisse vulputate porttitor condimentum.

    Jan 3 at 4:56 pm reply

  • Carolyn Stonen

    Mauris mattis auctor cursus. Phasellus tellus tellus, imperdiet ut imperdiet eu, iaculis a sem. Donec vehicula luctus nunc in laoreet. Aliquam erat volutpat.

    Jan 3 at 4:56 pm reply

  • Brandon Miller

    Mauris mattis auctor cursus. Phasellus tellus tellus, imperdiet ut imperdiet eu, iaculis a sem. Donec vehicula luctus nunc in laoreet. Aliquam erat volutpat.

    Jan 3 at 4:56 pm reply

  • Michelle Nelson

    Mauris mattis auctor cursus. Phasellus tellus tellus, imperdiet ut imperdiet eu, iaculis a sem. Donec vehicula luctus nunc in laoreet. Aliquam erat volutpat.

    Jan 3 at 4:56 pm reply

Ý kiến của bạn