Chế độ ăn Keto là gì ? Giảm cân theo phương pháp Keto có thực sự tốt ?

    GIẢI PHÁP GIẢM CÂN AN TOÀN TỪ THIÊN NHIÊN
    CHỈ 13K / NGÀY
  • - Hỗ trợ giảm 2kg chỉ sau 10 ngày
  • - Thanh lọc cơ thể , kích thích uống nước
  • - Ngăn ngừa vi khuẩn , virus
  • - Cân bằng nội tiết tố nữ , giảm khô hạn
  • - Đẹp da
  • Nhận ưu đãi ngay
image

Chuyenphaidep.info - Cân nặng luôn là mối quan tâm hàng đầu của hầu hết các chị em phụ nữ. Trên thực tế, có rất nhiều phương pháp giúp cho phái đẹp có thể lấy lại thân hình thon gọn quyến rũ, ví dụ như sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, dùng đai nịt bụng, tập luyện thể thao... Tuy nhiên, gần đây nhiều chị em đang truyền tai nhau một phương pháp được xem là vô cùng dễ dàng và hiệu quả đó chính là chế độ ăn KETO. Vậy chế độ ăn KETO là gì? Giảm cân theo phương pháp Keto có thực sự tốt ? Hãy cùng chuyenphaidep.info cùng tìm hiểu về phương pháp này nhé . X  

Mục lục [ Hiển thị ]

Chế độ ăn KETO là gì?

KETO là cụm từ viết tắt của “Keep Eating The fat Off” - Hãy tiếp tục ăn chất béo. Nói một cách dễ hiểu, chế độ ăn KETO chính là một chế độ ăn chứa nhiều chất béo tốt và có lợi cho cơ thể, đồng thời hạn chế lượng carbohydrate. Thoạt nghe chắc chắn rằng bạn sẽ cảm thấy khá hoang mang đúng không? Một chế độ giảm cân nhưng lại khuyến khích nạp chất béo, liệu có điều gì không ổn ở đây không? Hãy bình tĩnh nhé bởi dưới đây chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ giảm cân đầy mới lạ và độc đáo này.

Nguyên lý hoạt động của chế độ ăn KETO (KETO diet)

Năng lượng là một phần tất yếu của cuộc sống, mọi vật trong vũ trụ khi muốn hoạt động sẽ đều cần tới năng lượng và cơ thể con người cũng không ngoại lệ. Hàng ngày, chúng ta sẽ tạo ra năng lượng thông qua việc ăn uống. Thông thường, 1 bữa ăn của bạn sẽ bao gồm 50% carbohydrate, 30% protein và 20% chất béo. Lượng carbohydrate khi vào cơ thể sẽ tạo thành glucose. Và nếu bạn là một người ít vận động, glucose dư thừa sẽ được chuyển tới gan và được gọi là glycogen. Gan chỉ  lưu trữ từ 100 - 120gr glycogen, lượng glucose không được lưu trữ hết sẽ chuyển thành chất béo dưới dạng mỡ thừa. Điều này giúp bạn hiểu được rằng nguyên nhân gây nên béo phì, thừa cân hoàn toàn không phải do chất béo mà là do lượng glycogen dư thừa.

Hiểu được điều đó, phương pháp giảm cân KETO sẽ hoàn toàn "đi ngược lại" so với chế độ ăn thông thường. Khi thực hiện một chế độ ăn KETO, bạn sẽ chỉ cần ăn 1/10 lượng carbohydrate, tức chỉ 5% carb, cùng với đó là 25% protein và 70% chất béo.

Khi cơ thể nạp ít carb đồng nghĩa với việc glucose vào cơ thể cũng sẽ ít hơn. Nếu năng lượng được tiêu thụ hết, bắt buộc gan phải tạo ra các ketones từ chất béo. Các ketones này sẽ thay thế cho glucose trong cơ thể. Chất béo sẽ được đốt cháy liên tục nhằm tạo ra năng lượng cho các hoạt động của cơ thể đồng thời giúp chúng ta có được cảm giác no lâu và hạn chế nạp thực phẩm hơn hẳn so với chế độ ăn nhiều carbohydrate.

Nói tóm lại, nếu cân nặng của bạn chưa được cải thiện có nghĩa là lượng chất béo vẫn chưa được đốt cháy. Điều này cũng đồng nghĩa với việc glucose dự trữ vẫn còn, tức là bạn đã nạp vào cơ thể quá nhiều carb. Và tất nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, bạn chỉ có thể cắt giảm lượng carb mà thôi.

Nguyên tắc ăn trong chế độ KETO

Thực tế, chế độ ăn Keto thường gồm 4 kiểu ăn với các nguyên tắc khác nhau như:

  • Chế độ ăn kiêng Keto tiêu chuẩn (SKD): Đây là chế độ ăn rất ít carbohydrate, lượng đạm vừa phải và giàu chất béo. Bữa ăn thường bao gồm 75% chất béo, 20% protein và chỉ có 5% carbohydrate.
  • Chế độ ăn Keto theo chu kỳ (CKD): Chế độ này bao gồm các giai đoạn nạp lại lượng carbohydrate cao hơn ngày thường, ví dụ: 5 ngày ăn Keto sau đó là 2 ngày ăn nhiều carbohydrate.
  • Chế độ ăn Keto có định hướng (TKD): Chế độ này cho phép bạn bổ sung thêm carbohydrate kết hợp với các bài luyện tập.
  • Chế độ ăn Keto nhiều đạm: Chế độ này tương tự chế độ ăn Keto tiêu chuẩn nhưng với lượng đạm nạp vào cơ thể nhiều hơn. Tỷ lệ thường là 60% chất béo, 35% protein và 5% carbohydrate.

Trong 4 chế độ trên thì chế độ Keto tiêu chuẩn và chế độ nhiều đạm là 2 kiểu được phổ biến và nghiên cứu rộng rãi nhất. Chế độ Keto theo chu kỳ và Keto có định hướng là những phương pháp ăn chuyên biệt hơn, chủ yếu được sử dụng cho các vận động viên thể hình hoặc vận động viên thể thao. Ngoài ra, còn có thêm kiểu ăn Keto đặc biệt dành riêng cho bệnh nhân điều trị ung thư, động kinh hoặc người ăn chay...

Giảm cân theo phương pháp KETO có tốt không?

Những lợi ích mà phương pháp giảm cân KETO mang lại

1. Giảm cân cải thiện vóc dáng

Tất nhiên giảm cân vẫn là mục tiêu hàng đầu mà phương pháp KETO mang tới. Chế độ ăn KETO sẽ giúp bạn có được cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Một nghiên cứu khoa học cho thấy người thực hiện chế độ ăn Keto có thể giảm cân nhanh hơn 2,2 lần so với những người thực hiện chế độ ăn ít chất béo. Nhiều nghiên cứu khác cũng nói lên rằng, phương pháp giảm cân Keto giúp giảm cân hiệu quả gấp 3 lần so với những người thực hiện chế độ ăn thường theo khuyến nghị của Hiệp hội Tiểu đường Anh Quốc.

2. Ngăn ngừa tiểu đường

Theo Trung tâm Y tế đại học Leiden - Hà Lan, Keto diet chính là sự chọn lựa tuyệt vời giúp bạn kiểm soát được bệnh tiểu đường tuýp 2 đồng thời giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường tốt hơn. Bên cạnh đó, giảm cân theo phương pháp Keto còn làm giảm lượng mỡ thừa nhờ việc đốt cháy chất béo, điều này có liên quan mật thiết tới bệnh tiểu đường loại 2.

Một nghiên cứu khác của Đại học Y Temple - Pennsylvania - Mỹ và trường Đại học New Jersey - Mỹ cũng cho thấy chế độ ăn kiêng này giúp cơ thể bạn cải thiện khoảng 75% độ nhạy insulin.

3. Phòng và hỗ trợ bệnh động kinh

Khi người bệnh thực hiện chế độ ăn theo phương pháp Keto, gan sẽ chuyển hóa chất béo thành axit béo và xetonic. Chất xetonic này sẽ đi vào não thay thế cho glucose trong carbohydrate và tạo thành năng lượng, nhờ đó mà tần suất động kinh của người bệnh sẽ được giảm thiểu đi đáng kể.

4. Hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng não bộ

Bộ não con người cần tới glucose bởi chúng chỉ có thể đốt cháy loại đường này. Đây cũng chính là lý do tại sao mà gan lại sản xuất glucose từ protein khi bạn không nạp carbohydrate vào cơ thể. Tuy nhiên, phần lớn não bộ cũng có thể đốt cháy ketone vốn vẫn được hình thành khi cơn đói xuất hiện hoặc khi lượng carbohydrate nạp vào rất thấp. Đây chính là cơ chế hoạt động đằng sau chế độ ăn Keto mà nhiều người sử dụng trong nhiều thập kỷ qua nhằm điều trị bệnh động kinh ở trẻ em không đáp ứng với cách điều trị bằng thuốc.

Một vài nghiên cứu cho thấy có tới hơn 50% trẻ em khi thực hiện chế độ Keto đã có thể giảm một nửa số lần động kinh, trong khi 16% hoàn toàn chấm dứt căn bệnh này. Ngoài ra, chế độ Keto còn được xem là có tác dụng đối với một số bệnh khác như Alzheimer hay Parkinson.

5. Tăng cường sức khỏe thể chất

Khi cơ thể chúng ta nạp nhiều carbohydrate thì nguồn năng lượng này cũng chỉ duy trì được trong vài giờ, sau đó bạn vẫn có cảm giác đói và luôn muốn nạp thêm thức ăn. Nhưng đối với chế độ ăn Keto thì hoàn toàn ngược lại. Nhờ lượng chất béo dồi dào mà cơ thể được cung cấp nguồn năng lượng khổng lồ, do đó bạn sẽ có thể nâng cao thể chất và làm việc một cách hiệu quả hơn.

6. Một số lợi ích khác

Bên cạnh những lợi ích nổi bật trên thì chế độ ăn Keto còn mang đến những tác dụng như:

  • Cải thiện tình trạng mụn: Nghiên cứu của Đại học Padova - Ý cho rằng chế độ ăn Keto giúp làm giảm insulin và giúp bạn nạp ít đường hơn, chính vì thế bạn sẽ có thể cải thiện đáng kể tình trạng mụn trứng cá của mình.
  • Hỗ trợ điều trị một số bệnh ung thư: Nghiên cứu của khoa sinh học tại trường Cao đẳng Boston - Mỹ cho thấy, chế độ ăn kiêng Keto có tác dụng hỗ trợ điều trị một số bệnh ung thư và làm chậm sự phát triển của khối u.
  • Tốt cho tim mạch: Keto diet có thể giúp chúng ta cải thiện được yếu tố là nguy cơ của bệnh tim mạch. Điều này đã được nghiên cứu chứng minh tại Khoa sức khỏe và Chăm sóc xã hội Đại học Robert Gordon của Anh.
  • Cải thiện hội chứng buồng trứng đa nang: Nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Duke - Mỹ và Trung tâm Y tế Cựu chiến binh Durham - Mỹ cũng ghi nhận, chế độ ăn keto giúp cơ thể giảm mức insulin - đóng vai trò chính trong hội chứng buồng trứng đa năng.

Điểm hạn chế của chế độ ăn KETO

Bên cạnh những lợi ích cho sức khỏe thì phương pháp ăn Keto còn tồn tại một vài hạn chế đó là gây ra các tác dụng phụ nếu cơ thể chưa thích ứng được với chế độ ăn này. Tiêu biểu trong số đó là tình trạng cúm Keto hay còn gọi là Keto flu. Khi bị cúm Keto, bạn sẽ xuất hiện một vài triệu chứng như:

  • Ít năng lượng sống
  • Hoạt động thần kinh kém
  • Hay bị đói
  • Gặp các vấn đề về giấc ngủ
  • Buồn nôn, khó chịu ở đường tiêu hóa và giảm khả năng luyện tập thể thao.

Ngoài ra bạn cũng có thể gặp phải tình trạng khác như:

  • Táo bón
  • Chuột rút
  • Tim đập nhanh
  • Hơi thở có mùi
  • Giảm hiệu suất thể chất

Để hạn chế tình trạng này xảy ra, chúng tôi khuyên bạn nên tập ăn thử chế độ ít carb trong một vài tuần. Việc làm này sẽ giúp cơ thể bạn dần thích nghi với việc đốt cháy nhiều mỡ hơn, trước khi bạn loại bỏ phần lớn carbohydrate ra khỏi bữa ăn chính. Ngoài ra, Keto cũng sẽ làm thay đổi sự cân bằng nước và chất khoáng trong cơ thể, do vậy bạn nên thêm muối vào trong bữa ăn hoặc uống bổ sung thực phẩm chức năng chứa các chất khoáng.

 

Phương pháp Keto có tốt không?

Chế độ ăn Keto còn tồn tại hạn chế thế nhưng xét tổng thể đây vẫn được xem là một phương pháp giảm cân khoa học và an toàn nhất hiện nay.

Keto diet – Những thực phẩm bạn NÊN ĂN

  • Thịt: Chọn thịt hữu cơ, ví dụ như thịt bò ăn cỏ. Thông thường, thịt chưa qua chế biến cho ít carb và phù hợp với chế độ ăn keto. Nhưng bạn cần lưu ý một chút thế này nhé, keto là chế độ ăn nhiều chất béo, không phải protein cao. Vì vậy, bạn không cần ăn quá nhiều thịt đâu nha. Việc dư protein sẽ khiến chúng được chuyển thành glucose và khiến cho ketosis* trở nên khó khăn hơn đấy!
  • Cá và hải sản: Tất cả các loại cá và hải sản đều phù hợp với keto diet. Và đặc biệt hơn, các bạn hãy lựa chọn cá béo như cá hồi nhé!
  • Trứng: Trứng luộc, trứng chiên, trứng ốp la,… tất cả các món ăn từ trứng đều được xem là tuyệt vời đối với keto diet.
  • Chất béo tự nhiên: Calo trong keto diet tới từ chất béo, vì vậy hãy lựa chọn những chất béo, dầu ăn lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa, dầu bơ,…
  • Rau: Chọn rau low carb, nó thuộc hầu hết là các loại rau xanh, cà chua, dưa leo và súp lơ,…
  • Phô mai: lựa chọn phô mai chưa qua chế biến.
  • Các loại hạt: như hạt hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt chia,…

Keto diet – Những thực phẩm bạn NÊN TRÁNH

Như định nghĩa, keto diet chính là việc lựa chọn chất béo thay thế carb. Như vậy, những gì bạn cần tránh trong keto diet chính là những thực phẩm nhiều carb, đường và tinh bột. Ví dụ như khi đến với keto diet, bạn nên chọn cho mình 5% năng lượng tới từ carb, 15-25% tới từ protein và 75% từ chất béo.

Vậy, những thực phẩm bạn cần gạt ra khỏi danh sách theo chế độ ăn keto của mình chính là:

  • Thực phẩm có đường: như nước soda, nước ép trái cây, sinh tố, bánh ngọt, kẹo và kem,…
  • Các loại ngũ cốc hoặc tinh bột: chúng thường chứa nhiều carb như lúa mì, gạo, mì ống và các loại ngũ cốc,…
  • Trái cây: hầu hết các loại trái cây sẽ được “tạm biệt” khỏi chế độ keto này, tuy nhiên có một số ngoại trừ như quả mọng: dâu, việt quất,… và quả bơ.
  • Đậu các loại: như đậu lăng, đậu đỏ, đậu xanh, đậu hà lan,…
  • Rau củ: khoai tây, khoai lang, cà rốt, rau mùi tây,…
  • Chất béo không lành mạnh: dầu thực vật chế biến, mayonnaise.
  • Rượu: do hàm lượng đường chứa bên trong rượu khá cao, nó có thể ảnh hưởng đến quá trình ketosis của bạn.

Lời khuyên và hướng dẫn với thực đơn keto chuẩn dành cho người mới

Để bắt đầu với phương pháp giảm cân keto rất đơn giản, nhưng bạn cũng cần trang bị cho mình một số kỹ năng và hiểu biết cơ bản nữa. Và phần lớn, chúng ta đã xa rời chất béo trong nhiều năm nay, vậy làm thế nào để bạn sẵn sàng sử dụng chất béo nhiều hơn theo đúng chuẩn của keto diet?

Vậy để giúp bạn bắt đầu với những bữa ăn theo chế độ keto của mình, tui dành tới các bạn những lời khuyên và hướng dẫn sau đây.

Có thể bỏ qua bữa sáng hoặc bắt đầu với một bữa sáng nhẹ nhàng

Chúng ta thường luôn nghe rằng: bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Tuy nhiên, khi những nghiên cứu được công bố từ Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàn Hoa Kỳ 2009 đã nói lên rằng, điều đó không đúng nếu bạn đang theo chế độ ăn keto này đấy ạ.

Việc chúng ta thức dậy và không cảm thấy đói, chúng ta sẵn sàng có thể bỏ qua bữa sáng của mình hoặc chỉ bắt đầu ngày mới với 1 ly cà phê nhẹ nhàng. Và điều đó không ảnh hưởng đến cách giảm cân hiệu quả của bạn đâu nha.

Giảm đi những cơn đói là điều phổ biến với keto diet, chính vì vậy bạn không cần quá lo lắng nếu muốn bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào của mình nhé!

Nhưng khi bạn cảm thấy đói khi ngủ dậy trong một thời gian ngắn, bạn có thể tận hưởng bữa sáng của mình theo chế độ keto ngon, đầy đủ và nhanh chóng. Bạn có thể thử bữa sáng với 2 quả trứng chiên cùng với bơ và 2 lát thịt thơm ngon nha.

Đa dạng các bữa ăn trong ngày cùng chất béo lành mạnh

Làm thế nào để ăn nhiều chất béo hơn?

 chúng ta luôn tin rằng: chất béo là thủ phạm gây ra tăng cân. Và rồi chúng ta sợ chất béo, hạn chế và tránh chất béo trong chế độ dinh dưỡng của mình.

Tuy nhiên, bây giờ chúng ta có thể nhận định được nhiều loại chất béo khác nhau, gồm có chất béo tốt và cả chất béo xấu nữa đấy! Vậy bạn hãy lựa chọn chất béo tốt (những chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa) để giúp ích đối với sức khỏe của chúng ta nhé!

Và lời khuyên cho bạn chính là: hãy xác định cơ thể mình cần bao nhiêu chất béo trong một ngày và sử dụng những chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ cho bữa ăn của mình. Đồng thời, nếu bạn liên tục cảm thấy đói khi bắt đầu với keto diet, bạn hãy ăn nhiều chất béo hơn nhé!

Qua bài viết trên đây hi vọng bạn đã hiểu phần nào về phương pháp giảm cân KETO , bạn có đánh giá như thế nào hãy phản hồi cho chúng tôi biết nhé .

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm sản phẩm Keto Slim giảm cân một sản phẩm giảm cân hoàn toàn từ thiên nhiên được rất nhiều người tin dùng 

image
Chuyện phái đẹp

Blog chuyên đánh giá về sản phẩm chăm sóc sắc đẹp , tâm sự chuyện gia đình cuộc sống

loading...

Bình luận